명기를 만드는 케겔운동-미즈케어솔루션

실패없는 케겔운동

 

미국의 산부인과 전문의인 케겔박사가 요실금을 예방하고 치료할 목적으로 처음에 고안을 했는데

요실금 뿐 아니라 성기능 개선에도 효과가 있다는 것이 입중되면서 현재는 여설들 사이에서

모르는 사람이 없을 정도로 유명해진 운동입니다.

 

1-무릎과 손바닥을 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 한 후, 골반근육에

힘을 주어수축시킵니다. 숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아옵니다.

 

2-똑바로 누운상태에서 양 부픕을 구부리고 숨을 들이마시면서 엉덩이를 들고 골반근육에

힘을 주어 수축시킵니다. 숨을 내쉬면서 원래 상태로 돌아옵니다.

 

3-머리 어깨 팔을 바닥에 붙인 채로 좌우로 번갈아가며 엉덩이를 돌린후

골반 근육에 힘을 주어 수축시킵니다.

 

4-엉덩이를 바닥에 대고 다리를 붙인 채로 벌리고 앉아 양 발끝을 바깥쪽으로 향한 후

숨을 들이마시면서 골반근육을 수축한 후 숨을 내쉬면서 다리를 오므리고 긴장을 풀어줍니다.

 

5-누워서 양손을 무픕에 모은후 숨을 들이쉬면서 골반근육을 수축시키고 몸을 굴려 똑바로 앉습니다.

가능하면 양발이 바닥에 닿지 않게 합니다. 숨을 내쉬면서 처음 상태로 돌아갑니다.

 

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